職場人如何防猝死

      導言:10月5日晚間,醫療創業公司春雨醫生創始人兼CEO張銳先生突發心肌梗塞去世。張銳曾坦言自己確實很焦慮,每天吃不好睡不好,晚上睡前會擔心資金鏈斷了怎么辦.....這一切都在透支你的身體,讓你體內已經紊亂的激素分泌和代謝系統更加不堪重負,加劇了發生悲劇的可能性。

      有人說,我的工作狀態就是這樣,總不能辭職不干吧?其實,這真的是個好主意。



春雨醫生創始人兼CEO張銳因突發心肌梗塞,不幸于10月5日晚在北京去世,享年44歲。
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     對于張銳的死亡詳情,春雨醫生及其家人尚未透露更多信息。但據圈內人士透露,張銳生前也向很多互聯網創業人一樣,特別拼,而且經常焦慮。

      很多人平時對此都不以為然,在身體和精神的雙重壓力下,職場人因加班或應酬等因素熬夜早已是家常便飯。但有什么因就會有什么果,最后以付出生命為代價的結果真的值得你那么拼嗎?

一、人為什么會猝死?
      首先,從醫學角度看人為什么會猝死。

      猝死的突發性、緊急性、嚴重性、惡性程度和后果,沒有任何一種疾病能與之相比。猝死的發生是始料不及的,絕大多數情況下是無法預知的,這就是猝死為什么是世界上最可怕的疾病的原因。臨床上,猝死可分為兩大類,即心源性猝死和非心源性猝死。在全部猝死患者中,因心臟疾病而猝死占75%,其中最常見的病因是冠心;而非心源性(即患者因心臟以外原因)的疾病導致的突然死亡約占25%。

      為了便于理解,我把它分為內因和外因。內因就是身體自身的機能提前老化,對進入身體和身體自身產生的代謝廢物及毒素的分解消除能力減弱,導致身體代謝異常,血脂、血糖、尿酸增高,脂肪過多在內臟、血液、皮下堆積,形成動脈粥樣斑塊(即存在于動脈血管壁上的脂肪團)。

     這些斑塊一旦破裂,就會立即在相應的血管內激發凝血功能,幾乎在瞬間形成血栓,如果在心臟血管的某分支堵塞,導致心臟突發缺血,就會發生猝死。因此,保持身體的年輕狀態,改善身體各器官系統的正常功能是預防的根本。

      外因就是指身體之外、附加在身體上的各種因素,導致身體狀況惡化。這在職場中太常見了:外表的光鮮亮麗掩蓋不住因加班熬夜帶來的倦容、老板上司和項目進度的壓力、同行同事之間的明爭暗斗、上下班擠電梯擠地鐵大堵車交通、睡眠不足、飲食不規律、不得不應酬的觥籌交錯、缺乏鍛煉、養家糊口以及為了面子的各種消費等等……

      這一切都在透支你的身體,讓你體內已經紊亂的激素分泌和代謝系統更加不堪重負,加劇了發生悲劇的可能性。也即是說,休息不足、營養素不足且極度不均衡、精神長期處于緊張應激狀態,導致身體無法正常自我修復和改善。

      其實,最根本的是你的心臟機能已經處于不良狀態,但是你卻根本不知道。再加上上述種種職場人的壓力,發生猝死的幾率就大大增加。



二、總不能辭職不干吧?
      有人說,我的工作狀態就是這樣,總不能辭職不干吧?

      其實,這真的是個好主意。不過,為了養家糊口,你不得不堅持做這份工作的話,嘗試著做以下調整,不僅對于預防猝死有作用,更重要的是能把你透支的健康補回來,為自己和家人健康地活著。

      1、先去正規的醫院請一名有責任心的醫生做全面體檢(特別是要排查是否有隱藏的心血管疾患)。

      2、科學飲食均衡營養:合理的膳食結構是指膳食中所含的營養素種類齊全、數量充足,而且配比適宜,既能滿足機體的生理需要,又可避免因膳食構成的營養素比例失調(甚至某種營養素缺乏或過剩所引起的營養失調)。

      每日三餐最好都有:a、蔬菜和水果(種類多點好,主要補充維生素、礦物質、和植物抗氧化劑等,每餐的數量至少要相當于自己的一個拳頭大。;b、蛋白質類食物:主要補充人體必需的各種氨基酸、微量元素、維生素等,包含肉類蛋白(如海鮮,雞鴨魚肉類,每餐的數量相當于自己一個手掌去掉手指部分的大。┖头侨忸惖鞍祝ǖ澳潭怪破返,每餐的數量相當于自己一個拳頭大。;c、五谷雜糧淀粉類食物(各類米面制品、薯類、玉米等等,主要補充淀粉(糖類)、維生素、膳食纖維等等,每餐的數量相當于自己一個拳頭大小即可)。

     不過,據美國相關研究機構對一萬多人的隨機調查,絕大多數人是做不到通過飲食達到真正的均衡營養的。


      3、堅持科學合理運動:根據體檢的結果,結合身體狀況和時間進行循序漸進的運動鍛煉(可以是自己練,也可以去健身房請私教,看你自己的愛好和土豪程度)。但是,不管在哪里鍛煉,所謂的有氧運動(例如跑步、游泳、蹬自行車等)和無氧運動(主要是指力量鍛煉)是一定要緊密結合、缺一不可的,并且要達到一定的強度才會使你的鍛煉有真正改善身體機能的作用。

      4、養成良好的生活規律:盡量不要熬夜,偶爾的一兩次你可能感覺不到危害,長期熬夜就是在透支你的健康。充足有質量的睡眠是身體進行自我修復和調節機能的必要手段,透支而不主動積極補充,就像手機電池一直在消耗卻不及時充電一樣,最后的結果可想而知。至于大量飲酒(不管是短期的、還是長期習慣性的)對身體的傷害,即便我不說,大多數人不會不明白的吧!

      5、情緒管理:盡管在職場上風風火火的工作環境下,控制情緒是一件很難的事兒,然而切記別讓自己大喜大悲。這對于保證你能健康平安活著、維護和諧家庭和社會都有意義。

      6、補充安全有效的保健品:如果你要是承認人體是由物質組成的這個基本常識,就應該明白沒有足夠的物質基礎,機能不會好到哪里去。從理論上講,人體內的一切損傷都能通過自身的修復而治愈,修復的基礎原料就是蛋白質、脂類、糖類、維生素、礦物質、膳食纖維和水等營養素。然而,現實的情況是,現在的食物已經不能給身體提供充足而均衡的營養了。因此,不是要不要吃保健品的問題,而是為了健康不得不服用保健品。每個人的營養缺乏都是客觀存在的,只是缺乏的程度輕重不同而已。

      7、對已經發現的疾病適當地藥物干預:但是,藥物只是針對癥狀,它們不是解決問題的根本因素。醫藥干預對于人類健康的貢獻占比不過10%左右,剩下的就是靠上述綜合因素作用的結果。



三、發現有人疑似猝死,咋整?
     如果發現有人發生疑似猝死的情況,該如何處理?

     首先,識別心臟驟停并呼叫 120 急救。第二,迅速采取心肺復蘇措施。具體步驟不多贅述,原則是檢查呼吸、心跳、并暢通呼吸道,之后以胸外按壓為主(如果是突發心臟驟停)做心肺復蘇。

      按壓位置在胸骨正中偏左(大多數人的心臟是在左邊胸腔內),每分鐘 100~120 次,深度 5~6 厘米。關鍵是持續按壓,直到專業救護人員趕來。第三,盡早實施電除顫。對于突發心臟驟停,最有效的急救方式就是電除顫,早做一分鐘,患者存活的希望就會增加10%。

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